j'espère que le temps sera plus clément demain matin pour faire ma sortie ..
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Samedi repos , mais dimanche footing vers le port 1h 20 .
Ce matin 1h footing cool sous les nuages
Les exercices de montées et descentes d’escaliers doivent être parfaitement maîtrisé pour être vraiment profitable. Il peuvent se décliner en exercices spécifiques, pendant ou en conclusion de la séance.
L’intérêt de ce travail
Le travail de course en côte est classique, mais gravir des escaliers ou les descendre est aussi un mode d’entraînement dont l’intérêt est certain. Il permet en effet de grimper de forts pourcentages en se concentrant davantage sur sa technique, sur les bras, les genoux, tout en travaillant sa tonicité et la fréquence de ses foulées.
Il est important de bien contrôlé son rythme, de bien doser son effort, afin d’être régulier jusqu’au sommet des escaliers qui peuvent être plus ou moins longs : de 30 à plus de 100 mètres. Les escaliers peuvent être de hauteurs et d’espaces différents, il faut donc adapter sa foulée en fonction de la particularité des marches.
En exercice spécifique
Après 30 minutes d’échauffement et 5 minutes d’étirements afin d’être bien prêt, 10 à 15 montées et descentes d’escaliers constitueront un excellent entraînement qui améliorera votre musculature des jambes et votre puissance.
Ce matin à Aubagne du rythme avec 30 mn footing puis 2 x 10 30/30 .
10 mn petit footing pour finir , puis maison .... 
Demain repos
Ce Mardi matin 40 mn footing puis cotes 10 x 200 m en 50 " recup retour départ cool ( FCM168) durée totale 1h 12 .
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Ce matin 50 mn footing puis un peu de rythme 10 x 100 en 20" total 1h 14 ..
![154515 404625242950614 898205705 n[1]](http://idata.over-blog.com/4/00/68/58/154515_404625242950614_898205705_n-1-.jpg)
Aujourd'hui j' ai remplacer ma sortie de footing de 1h 20 par une séance de vélo d'appart pour cause de mauvais temps
1h 40 28 km ..
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