Dimanche grosse sortie en vélo 100 km normalement
Footing la gineste aller retour pour voir le tour.....
1h 30 normalement ..
Ce matin repos , mais quand même abdos et 6 mn demi squat et étirement..
![1667 383134538469853 287077034 n[1]](http://img.over-blog.com/333x500/4/00/68/58/1667_383134538469853_287077034_n-1-.jpg)
Mercredi repos
Jeudi 1h 15 fartlek colline
Vendredi 50 mn cool
Samedi repos
Dimanche 1h 20 Plage du Prado Corniche côtes à notre Dame de la Garde ..
Mardi matin 12 km avec cotes , le soir 2 x 50 mn vélo d'appart ..
Jeudi matin entrainement à Gemenos , avec de la fraicheur 1h 15 au moins
Lundi et mardi footing 50 mn
Mercredi repos
Jeudi 8 x 5 ' rec 2'
Vendredi 45 ' cool
Samedi et dimanche footing Calanques ...
Vendredi 1heure colline début sur route
Vendredi repos ..
Samedi 1h 20 colline allure souple
Dimanche 20 mn footing 10 x 3'/1' ...
Demain à Aubagne parc jean Moulin 6 x 1000 4mn 20 s recup 2 mn
/fdata%2F4006858%2Favatar-blog-1178420796-tmpphpwf7Gsu.jpeg){kind=avatar}
