Ce matin à Aubagne 50 mn bonne allure footing puis 6 LD sur 100 m piste 21" pour finir
4 mn /3 fois 
Après midi , mains jointes et jambes tendues 3 x 3 minutes
Ce matin 1h au total 15 x 1 mn cotes 8% recup retour ..
![090429092101412603564890[1]](http://idata.over-blog.com/4/00/68/58/090429092101412603564890-1-.jpg)
Dans les escaliers du Roucas ou à la grande Bastide
Aujoud'hui repos mais demain
![jardin-longchamp[1]](http://idata.over-blog.com/4/00/68/58/jardin-longchamp-1-.jpg)
15 x cotes de 200 m recup retour depart ..
Ce matin 1h 15 dans les collines de luminy un temps magnifique beaucoup de sportifs
dans les calanques vtt rando escalades et coureurs le top quoi ..
Samedi footing à luminy parcours des crètes avec en prime la vue ..1h 15
Demain matin normalement super temps pour courir enfin
20 mn en endurance (75% FCM) puis 20 mn à 85% FCM puis 10 accélérations sur 15 s en profitant de la variété du terrain quelques bosses feront l'affaire pour me faire mal aux pattes
Ce matin 20 mn footing puis 15 x 150 m 12% en 1 mn impasse collet des comtes
Ce mardi matin enfin beau temps bonne température pour courir.
Pas plus de 50 mn avec 2 longues cotes en fin de parcours ..
![090531094433412603774735[1]](http://img.over-blog.com/207x300/4/00/68/58/090531094433412603774735-1-.jpg)
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