Ce matin footing au parc jean Moulin 1h 20
Aujourd'hui un petit repos 
Quelques 
et abdos ce matin et ce soir ..
Jeudi matin footing David plage , corniche pharo n.d de la garde retour par le roucas
1h15 environ , pour finir un petit bain pour refroidir tout ça 
Pour mercredi
30 mn footing , pyramide 200,400,600,800 recup 800 ,600,400,200 pour finir
10 mn pieds nus sur l'herbe
Aujourd'hui ce sera cool 1h 15 footing leger
Ce matin après mon café 10 mn de massage et aprés footing
Mardi une sortie cool mais de 15 km .
Mercredi 30 mn footing 12 x 3' 1' Pour finir 10 mn pieds nus sur l'herbe 
Bon réveil ce matin , quelques
Je me prépare surtout ne rien oublier , la semaine dernière
je n"ai pas penser a mes lunette de soleil , le lendemain j'avais les yeux
comme les bogues... 
Demain une sortie vélo de route
La gineste , la bédoule gemenos , aubagne , retour sur Marseille 2 h30 de prévu
Demain normalement ça va chauffé là 57km et beaucoup de côtes Marseille Gemenos retour par Auriol.
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