Mercredi matin petit footing recup de 1h environ pour me refaire , avec quelques
étirements pour finir ma premiére partie .
Le soir ou en fin d' apres midi 3 x 20 mn de vélo d'appart pour garder la forme .
Ce matin a Aubagne un temps trés humide pour faire mes 800 m super pour
courir
Ce soir 3 x 20 mn de vélo d' appart pour finir ma bonne journée de sport.
Pour mardi matin .
Footing pas trés lent de 30 mn .
Puis 8 fois 800m en 3'12 avec récupération de 1'30 en endurance entre les 800m et 3' entre les séries
je finis par 10' en endurance ...
Lundi après une bonne semaine de travail 
Ce matin trés beau temps sur Luminy avec beaucoup de randonneurs en plus du paysage , frais au départ
mais chaud à l' arrivée malgré un petit vent glacial .
Dimanche matin pas de course mais une sortie plus courte prés de chez moi , je pense faire 1h 10 avec quelques
changements d'allures pour finir
Ma sortie de samedi .
J' espére que le temps sera de la partie , la raison est que ça glisse pas mal dans le coin
Quelques passages dans les éboulis .
Ma sortie devrait pas dépasser 1h30 .
Ce matin toujours à Luminy départ de la fac vers les calanques et le Bélvèdère
total 1h 22
Demain travail intérieur .
Vélo d' appartement 6 x 20 mn ( 4 x 20 avec force et 2 x 20 mn moulinette
récup ) total 2h + 10 mn chauffe au départ .
Demain matin retour à luminy dans mon parcours de folie mais qui me donne
des ailes . 
Ce matin belle sortie à luminy avec une super côte sur le puget , " une pensée à Greg " en 1h02 + 18 mn
pour le plaisir .
Demain matin je pense faire 1h cool , ça devrait suffire car mardi je devrais
reprendre la rando .
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