Vendredi repos car samedi au stade bleu de Aubagne
Footing 25 mn cool 5 x 100 m 23" puis 5 x 1000 m 4' 15" recup sur 100 m pour finir
5 mn très lent ..
Demain matin départ de chez moi pour 50 mn a 12 K/h
Demain piste rouge à luminy
Footing 25 mn à 11 k/h
2 x ( 6 x 200 en 48 s recup sur 100 m)
entre les séries 200 m récup , 10 mn petit footing cool pour finir
Lundi repos
Mardi 50 mn A 11 k/h étirements au sol +++10 mn
Ma petite fille jade a 5 ans aujourd'hui ..
Demain sortie cool 1h 20 plus peut être si j' ai encore du jus
Après un bon repos vendredi , samedi matin 50 mn à 12 kh ,10 mn plus vite 13kh, 5 mn pour finir à 14 kh.
En fin 10 mn cool ..
Jeudi je devrais faire
le matin 25 mn footing et 8 x 800 à 3' 24" recup sur 100 m pour finir 15 mn cool + étirements au sol ..
Mercredi 45 mn footing cool avec MG / TF /+ Ciseaux au sol
![304366 296150610494143 2010167214 n[1]](http://img.over-blog.com/300x223/4/00/68/58/304366_296150610494143_2010167214_n-1-.jpg)
Prévision pour Mardi
25 mn footing à 10kh 5 L.D , ensuite 10 x 200 en 48" recup sur 100 m
10 mn cool pour finir E.T+++
Ce matin départ de mon 5 eme entrainements de la semaine pour 1h 30
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