Ce matin quelques côtes dans luminy
Avant 25 mn sur le chemin puis 8 côtes là 
Ce matin 2 h de vélo 
Demain matin avec le soleil comme aujourd'hui
30 mn de chauffe puis 4 x 5 mn allure course recup 2 mn
10mn pour finir tres cool 
Ce matin un bon footing vers le canal , malgré la pluie un régal 1h 12 pour 12 km
Ce matin repos , mais mardi ça repartira , sans la pluie j'éspère
Dimanche matin bon résultat sur mon parcours de 10 km avec de belles côtes 45 mn
Ce matin bon footing sous la pluie vers chez moi , les caillols la traverse du diable et le canal 
Demain matin 1h 15 de prévu sur mon parcours que j'aime bien avec beaucoup de changement de relief
30 mn footing , puis 8 cotes avec accélération en haut pour finir
Quelques étirements dans ma cage d' éscaliers
Mes projets pour la semaine prochaine
Lundi repos
Mardi à aubagne footing sur l'herbe 25 ' puis 10 x 400 sur la base de 1' 36
ET ... +++
Mercredi sortie cool 1h 15 vers chez moi
Jeudi repos
Vendredi parcours avec quelques côtes durée 1h pour 11km 800
Samedi matin retour à Aubagne footing sur pelouse 1h
Dimanche matin direction la gineste voir Marseille Cassis , et mes amis .
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